1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая.  Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.

Поцелуи
После объятий партнеры переходят к более страстным любовным играм. Здесь все зависит от желания партнеров. Обычно физический контакт между любовниками начинается с поцелуев. Это важная форма любовной ласки, вызывающей половое возбуждение.
Насчитываются десятки форм поцелуя рта. Исторические, национальные, культурные, религиозные факторы наложили на технику поцелуя свой отпечаток. В разные времена и у разных народов отношение к любовным поцелуям было самое противоречивое, например, у многих народов Азии, Африки поцелуи вообще не существовали, во многих странах Востока поцелуй рассматривается как непристойное явление, а в Древней Греции поцелуя как выражения эротической любви не знали вообще.
Большинство сексологов в поцелуе различают три момента: осязание (прикосновение), вкус и обоняние. Некоторые считают, что поцелуй приобретает эротическую направленность лишь по мере полового созревания, начинаясь как примитивная ласка ребенка, другие находят, что поцелуй влюбленных привлекает своим вкусом и обнаруживает связь между пищеварительными и половыми органами. Часть же специалистов отводят главенствующую роль в поцелуе обонянию, причем отмечают, что на запах острее реагируют мужчины (возможно, поэтому некоторые из них предпочитают поцелуи участков тела с наиболее сильными запахами). Наиболее распространен губной поцелуй, осуществляемый обычно внутренней частью губ, с захватом нижней губы или обеих в зависимости от предпочтений партнеров. Поцелуи могут быть различны по силе, длительности, они могут быть утонченно чувственными, страстными или с проявлением некоторой агрессивности. Наиболее интимным является языковый поцелуй, при котором язык слегка касается губ партнера или его языка. Некоторые сексологи уверяют, что без языка нет истинного любовного поцелуя, так как язык является вообще одним из важнейших органов вариаций поцелуя. Эрогенные возможности поцелуев не исчерпываются только поцелуями рот в рот. Поцелуи любой части тела, прежде всего, эрогенно-возбудимой (глаза, мочки ушей, соски молочных желез и т. д. вплоть до половых органов), могут не только предварять половой акт, но и сопровождать его. В поцелуях наиболее интимных участков тела важно проявлять чувство меры и иметь согласие обоих партнеров.

Следующий замечательный "союзник" поцелуя - язык. Этот гибкий, подвижный, гладкий и влажный мышечный орган прекрасно приспособлен для самых разнообразных ласк: поглаживания, щекотания, нежных прикосновений и т. п. Ласки языком значительно нежнее и деликатнее, чем ласки рукой, особенно в местах, покрытых слизистой оболочкой, где увлажнение слюной избавляет от неприятных ощущений, связанных с сухостью и шероховатостью кожи пальцев.
Выбор техники поцелуя зависит, конечно, и от того, куда целуют. Целовать даме ручку - типично польский обычай, но, хотя наши кавалеры занимаются этим уже несколько столетий, они, смею утверждать, не в полной мере использовали и используют все сексуальные достоинства этого поцелуя. Ни одна женщина, разумеется, не может остаться равнодушной при виде мужской головы, покорно склонившейся над ее рукой.
До недавнего времени многие у нас считали, что поцелуй женской руки ограничивается прикосновением мужских губ к тыльной стороне ладони, другими словами, к той ее части, которая меньше всего сексуально иннервирована. Это, разумеется, не очень существенно, если вы целуете ручку своей тете или бабушке, но когда речь идет об интересующей вас женщине, то дело приобретает совершенно иной оборот. Надо помнить, что нервные окончания, чувствительные к прикосновениям и эротическим раздражениям, располагаются на внутренней стороне ладони, а также в углублениях между пальцами.

Важное место в искусстве любви отводится поцелуям в области уха, особенно мочек ушей и прилегающих к ним снизу небольших углублений. У большинства женщин, а нередко и у мужчин, эта область интенсивно реагирует на сексуальные раздражители: на дыхание, легкое потирание, щекотание языком поверхности кожи между ухом и краем оволосения. Кроме того, очень возбуждающе действует сосание мочки уха, легкое надавливание на него губами или покусывание зубами, а также щекотание языком кончика уха (в быстром прерывистом ритме). Можно придумать еще с полдюжины различных ласк, но при этом не следует забывать, что у некоторых людей прикосновение к области уха вызывает только щекотку: у них этот участок не реагирует на сексуальные ласки.
Девичьи поцелуи делятся на три вида: умеренные, дрожащие и впивающиеся. Если девушка, уступая силе, кладет свои безвольные уста на его губы и замирает, то это поцелуй умеренный. Если же она чуть-чуть распаляется и готова прикусить зубами его губу, приказав при этом своей нижней губе подрагивать, а верхней - быть подвижной, то этот поцелуй называется дрожащим. И, наконец, поцелуй впивающийся: девушка прикрывает глаза любовника ладонью, затем нежно прихватывает ртом его губы и впивается в них кончиком своего языка.

Cемь видов поцелуев в губы, которые обычно используются мужчиной.
1.        Прямой поцелуй. В этом случае мужчина и женщина находятся лицом к лицу, мужчина берет нижнюю губу женщины между своими губами.
2.        Поцелуй сбоку. То же, что и в предыдущем описании, но лицо женщины находится под углом по отношению к партнеру.
3.        Поцелуй с поворотом. Мужчина поворачивает лицо женщины к себе одной рукой, другой -держит ее за подбородок и целует в губы.
4.        Давящий поцелуй. Мужчина своими губами сдавливает губы женщины. Если при этом участвует язык, то поцелуй называется сосущим.
5.        Поцелуй с сильным нажимом. Мужчина сжимает нижнюю губу женщины большим и указательным пальцем и как бы скатывает ее в шарик. Затем он ласкает губу языком и сосет ее.
6.        Взаимный поцелуй. Женщина сосет нижнюю губу возлюбленного, а он - ее верхнюю губу.
7.        Поцелуй "медицинская банка". Это когда один из партнеров держит обе губы второго между своими губами и сосет их, производя при этом свистящий звук.

Поцелуи получают свои названия от ситуаций, в которых они происходят. Например:
1.        Вызывающий страсть поцелуй. Женщина влюбленно смотрит на спящего мужчину и целует его. Поцелуй называется так, потому что вызывает желание у обоих партнеров.
2.        Отвлекающий поцелуй. Когда мужчина занят какой-либо работой или, наоборот, недоволен женщиной, или не желает совершать половой акт, или обдумывает что-либо, не относящееся к сексу, старается заснуть во время совокупления, женщина целует его, отвлекая от посторонних мыслей.
3.        Сигнализирующий поцелуй. Мужчина, возвратившись домой поздно, целует лицо засыпающей женщины, возбуждая в ней желание. Иногда женщина прибегает к такому приему, чтобы проверить, желает ли мужчина близости.
4.        Поцелуй отражения. Поцелуй (или воздушный поцелуй) тени или отражения партнера в зеркале или в спокойной воде или на освещенной стене; поцелуй портрета. Такой поцелуй осуществляется, если любящие испытывают желание близости, но еще не прикасались друг к другу. Этим поцелуем мужчина намекает женщине на свое намерение. Женщина с той же целью может поцеловать возлюбленного в театре или общественном месте.
Когда женщина, нежно поглаживая тело лежащего мужчины, как бы невзначай опускает голову на его ноги, притворяется спящей, а затем целует его бедра или большой палец его ноги, чтобы воспламенить его страсть, то это - "вопрошающий поцелуй". Женщина сообщает мужчине о своем желании, но не знает, как он к ней относится.
Одним словом, если женщина применяет "демонстрирующий" или "вопрошающий" поцелуй, мужчина должен ответить ей. Если женщина целует мужчину или заключает его в объятия, призывая к совокуплению, мужчине следует поступить так же. В этом случае половой акт может быть успешным и удовлетворить партнера. Если же один из партнеров пассивен, то половой акт не достигает тем самым своей цели.

Где и что еще можно целовать?
Везде и все, потому что страсть не знает ограничений.
Щекотание языком клитора и преддверия влагалища может быть частью предварительных ласк, подготавливающих женщину к половому акту, или самостоятельной лаской с целью довести ее до оргазма. Если такие поцелуи являются частью прелюдии, за которой должен последовать коитус, то для неопытных женщин их роль двояка: во-первых, они сексуально возбуждают и, во-вторых, за счет слюны увлажняется область вульвы, так как естественные выделения слизи очень незначительны.
Поцелуи и щекотание языком вульвы и клитора постепенно, спустя какое-то время, пробуждают их чувственность, активизируя деятельность размещенных там рецепторов. Абсолютно ошибочно мнение, что женщина с самого начала половой жизни восприимчива к сексуальным раздражениям в определенных областях тела. Иногда, конечно, бывает и так, но в большинстве случаев ее надо этому научить - как учат начинающего ученика в том или ином деле азам мастерства.
Можно с уверенностью сказать не кривя душой, что не бывает женщин холодных. Вместе с тем это не означает, что вам не может повстречаться женщина, пребывающая в сексуальной спячке! Все дело в том, что ее не сумели или не хотели разбудить.
Целуя женщину в интимные места, нельзя забывать о естественной стыдливости и смущении, присущем неопытной партнерше. Поэтому начинать надо всегда с наиболее нежных ласк и поцелуев рук, губ, шеи, и только после них можно постепенно переключаться на ласки в области вульвы. Хотя поцелуи в области вульвы - самое эффективное средство пробуждения эротических ощущений, женщина нередко рассуждает по-другому, давая решительный отпор "нескромным", с ее точки зрения, поползновениям со стороны партнера. Помня об этом, необходимо иметь в виду, что всякое применение силы в данном случае абсолютно противопоказано. Оружие мужчины - нежность, еще раз нежность и снова нежность.
Поцелуи и ласки половых органов применимы как к женщине, так и к мужчине, но в последнем случае ситуация требует совершенно иного подхода. Поцелуи половых органов - это ласки, которые заставляют испытывать сильное сексуальное возбуждение и мужчин, и женщин. Женщины, кстати, очень восприимчивы к ним в период пробуждения чувственности. На мужчин, особенно молодых, эти ласки действуют несколько иначе. Юноши обычно гиперсексуальны, и у них не возникает потребность в дополнительных стимуляторах. Женщина, старающаяся возбудить своего молодого партнера изощренными ласками, может в итоге направить его потенцию в иное русло и остаться в половом отношении неудовлетворенной. Поглаживания и поцелуи мужского тела перед половым актом могут существенно сократить его продолжительность, так как мужчина достигает пика полового возбуждения еще до введения полового члена во влагалище.
По-другому складывается отношение к этому виду ласк у мужчин и женщин, перешагнувших сорокалетний рубеж. В этом возрасте кривые сексуального напряжения у мужчин и женщин снова расходятся, но на этот раз женщина достигает максимума своих половых возможностей, а потенция мужчины идет на убыль. Это проявляется обычно в чрезмерном затягивании полового акта, а иногда и в слабой эрекции (недостаточном напряжении) мужского полового члена. Легковозбудимая женщина может компенсировать недостатки партнера, увеличивая его сексуальное напряжение искусными и разнообразными ласками. В этом возрасте поглаживание головки полового члена значительно увеличивает интенсивность эрекции и повышает возбудимость. При этом не следует, конечно, забывать, что головка более иннервирована на нижней стороне, в области уздечки крайней плоти, а также у края наружного отверстия мочеиспускательного канала. Отыскать самые чувствительные места совсем не сложно - достаточно во время ласк внимательно следить за реакциями партнера и по ним ориентироваться.
И еще одно замечание, относящееся к молодежи. В большинстве случаев сексуальная активность молодых партнеров достаточно высока и они неохотно взирают на то, как женщина перехватывает у них инициативу. Встречаются, разумеется, и такие молодые мужчины, которые любят, чтобы их ласкали, явно придерживаясь пассивного поведения в любовных играх. В этой фазе любви женщина должна выполнять роль своеобразного "ограничителя". Чем дольше путь к конечной цели, тем больше влюбляется мужчина и полнее проявляются сексуальные достоинства женщины. Вместе с тем нельзя требовать от мужчины продолжительных волнующих ласк, не позволяя ему испытать чувство полной сексуальной разрядки. Такая практика может привести к появлению у него различных недомоганий: ощущению тяжести и болезненного напряжения внизу живота, неприятным болям мошонки, отсутствию чувствительности в паху и т. д.
Итак, основной смысл прелюдии, предшествующей половому акту и контактам между влюбленными, находящимися на пороге полноценной половой жизни, заключен в осязательных ласках и поцелуях. Можно посоветовать молодым развивать и обогащать свое любовное искусство и культуру ласк, не торопясь переходить к интимной близости, поскольку спешка в любви - очень опасная и непростительная ошибка.

Наверняка, многие из вас мечтают достичь совершентсва, ищут различные пути, делают над собой усилия, дабы понравиться противоположному полу, но прежде всего самой себе. Некоторые садятся на строгую диету, другие же мечтают изменить форму груди или губ. Сегодня я хочу поговорить о последнем, о наших с вами губах. Большиннство  девушек мечтают увеличить губы, другие наоборот уменьшить.
Далеко не все женщины довольны той формой губ, которой их наградила природа. К счастью, объем можно легко подкорректировать косметикой, не прибегая к инъекционным методикам.

Есть несколько способов визуально увеличить губы:

• Затушуйте консилером естественную линию губ. Затем с помощью карандаша натурального тона проведите линию чуть-чуть дальше естественного контура. После этого прокрасьте контуром губы, не затрагивая лишь серединку на верхней и нижней губе. В?эту область нанесите консилер, а затем помаду. За счет того что эта зона останется светлее, губы будут казаться объемнее.

• Любой бальзам или блеск также зрительно увеличит губы, особенно если на завершающем этапе над верхней губой положить немного переливающейся пудры, а по центру губ нанести немного блеска чуть более светлого оттенка.

• Сделать губы объемными можно также при помощи двух оттенков помады – более светлого и более темного. Нанесите темный тон на внешние края губ, а затем растушуйте его. Светлую помаду положите на внутреннюю часть губ, а затем смешайте ее границы с первым тоном. Завершите макияж губ нанесением мерцающего блеска на середину губ – это создаст впечатление объема.

Помните, что бледные тона делают губы объемнее и моложе, а темные – зрительно сужают губы.

Чудесное масло!

На что только не способно касторовое масло! Им можно свести бородавки, улучшить состояние волос и ресниц, убирать морщины и вылечить простуду.

Бородавки

Втирай масло в бородавку в течение 15 мин. ежедневно утром и вечером, чтобы она как следует пропиталась маслом. Также масло хорошо сводит папилломы, родинки и печеночную пигментацию. Эффект наступает приблизительно через месяц.

Глаза и ресницы

Благодаря полезным свойствам касторового масла ресницы не только быстрее растут, но и становятся более красивыми. Если масло 4 раза в неделю втирать в корни ресниц и бровей, они начнут быстрее расти. При раздражении и покраснении слизистой оболочки глаз в них закапывают по 1–2 капли касторового масла. Это уменьшает раздражение.

Волосы

Если вас не устраивает состояние ваших волос, касторовое масло поможет вам снять эту проблему, сделать волосы густыми, сильными, придаст волосам блеск. Используйте маски для волос с касторовым маслом или просто налейте в ладони немного масла, разотрите и смажьте касторовым маслом волосы. Такой способ достаточно применять один раз в неделю, чтобы уже через месяц увидеть полученный эффект.

Еще больший результат принесет маска для волос с касторовым маслом и кефиром. Чашку с кефиром поставьте в тарелку с горячей водой, и когда он станет теплым, капните туда 5 капель касторового масла и полученный состав вотрите в волосы и кожу головы. Усильте действие полиэтиленовой шапочкой, сверху обмотайте голову полотенцем. Спустя тридцать минут все снимаем, волосы моем.

В случае если вас беспокоит выпадение волос, касторовое масло опять придет на помощь. Добавьте в одну часть масла две части водки, втирайте в корни волос, и результат не заставит себя долго ждать.

Кожа

Очень хорош в сочетании с касторовым маслом массаж лица. Для этого возьмите столовую ложку, немного подержите ее над газом, чтобы металл прогрелся. Потом уберите и налейте в нее касторовое масло. Оно быстро нагреется – именно в таком виде касторовое масло лучше впитается в кожу. Массаж лица с подогретым касторовым маслом особенно рекомендован женщинам после 30, так как он отлично убирает морщинки.

Используют полезные свойства касторового масла и в масках для лица, особенно зимой, когда кожа мерзнет, становится сухой, шелушится – соедините в маске для лица яичный желток с десятью каплями касторового масла, наложите смесь тонким слоем на кожу лица. Снимайте через четверть часа, после чего полезно умыться настоем ромашки или зеленым чаем.

Также используйте подогретое касторовое масло для ухода за кожей рук и ног – смазывайте их перед сном, надевайте тонкие перчатки и носочки и спокойно спите, утром ваша кожа будет более мягкой и шелковистой.

При бронхите или простуде

Полезно растирать грудь смесью из 2 ст. л. касторового масла и 1 ст. л. скипидара. Сначала подогревают касторовое масло, затем добавляют скипидар. Полученную смесь втирают в грудь, которую затем тепло укрывают. При слабой простуде растирание делают на ночь, при сильной – 2 раза в день.

Раны и мозоли

Масло используется для смазывания ссадин, любых порезов, для залечивания язв, болячек. Также его применяют, если пупок новорожденного плохо заживает. Достаточно слегка смазать ранку маслом.

А для смягчения мозолей, натоптышей и снятия болевых ощущений необходимо трижды в неделю перед сном натереть ноги маслом и надеть хлопчатобумажные носки.

Да-да, все мы зимой целуемся на морозе и облизываем губы. А потому нуждаемся в увлажняющей помаде вне зависимости от пола. Органические бальзамы для губ стоят дороже помады «Морозко», но и работают намного лучше. Я выбрала самые эффективные.

Хороший бальзам достаточно намазывать на губы один-два раза в день
Большинство из нас привыкло носить гигиеническую помаду чуть ли не у сердца и мазаться каждые полчаса. На самом деле так поступать не нужно. Если губы постоянно сохнут — значит, у вас плохой бальзам. Увы, такова уловка нечестных производителей — добавлять в состав помады обезвоживающие вещества, чтобы мы с вами пользовались ею как можно чаще и быстрее расходовали. Тогда как хороший бальзам достаточно намазывать на губы один-два раза в день. Рассказываю, какие ингредиенты в нем должны присутствовать.
Увлажнение:
— растительные масла: ши, какао, сои, кокоса, абрикоса;
— касторовое масло.
Защита:
— пантенол;
— пчелиный или растительный воск;
— витамины С и B12.
Заживление:
— витамины А и Е;
— масло жожоба;
— гель алоэ вера;
— экстракты календулы и ромашки;
— эфирные масла перечной мяты и розмарина.
А вот чего не должно быть на этикетке гигиенической помады:
— ментол и камфара. Они обладают приятным холодящим эффектом, но одновременно высушивают губы;
— силикаты (силиконы) и прочие соединения кремния. Популярный ингредиент помад, блесков и бальзамов консервирует их, делает более глянцевыми, а заодно обезвоживает кожу;
— отдушки. Чаще всего изготавливаются на основе спирта и вызывают шелушение;
— салициловая кислота. Обычно входит в состав лосьонов против акне, но часто ее добавляют и в гигиеническую помаду. Кислота удаляет верхний слой эпидермиса, что нежной коже губ совершенно не нужно.
Понимаю, что на подробное изучение ингредиентов время есть не всегда, проще всего быстро купить средство, в котором вы заранее уверены. Чтобы вам было удобнее, я выбрала самые эффективные и натуральные.

1. Масло для губ Korres Guava Lip Butter — от 350 руб.

У Korres, греческого бренда натуральной косметики, на удивление приятные цены и набор ингредиентов. Особенно хороша линия с гуавой (горьковато-сладким тропическим фруктом): я пробовала гель для душа, молочко для тела и то самое масло для губ. Состав: масло ши, рисовый воск и природные красители. Увлажняет на ура и придает губам легкий блеск.
Где купить: в магазинах «Рив Гош» и Ile de Beaute.

2. Бальзам для губ Styx Rosegarden Lip Balm — от 450 руб.

Чудесное средство от австрийских ароматерапевтов смело можно приравнять к лекарству: бальзам с экстрактом дамасской розы залечивает трещинки и следы герпеса, а также снимает воспаление слизистой. Плюс отлично защищает губы от ветра и холода. В составе: масла сои, макадамии, ши и какао, а также витамин Е и пчелиный воск.
Где купить: в магазинах «Рив Гош», интернет-магазине herbals.ru.

3. Бальзам для губ Avalon Soothing Lip Balm — от 120 руб.

Органическую косметику Avalon в России найти трудно, а жаль: они выпускают средства, которые реально работают и стоят недорого. Бальзам с витамином С предназначен для обветренных сухих губ: снимает шелушение, увлажняет и слегка охлаждает. Содержит масла кокоса, жожоба и абрикоса, а также пантенол и алоэ вера.
Где купить: в интернет-магазине healthclub.ru, заказать на сайте avalonorganics.com.

4. Бальзам для губ Melvita Karite-Argan-Cupuacu — от 450 руб.

Косметика Melvita одобрена Ecocert France, одной из самых строгих компаний, сертифицирующих экобренды. А значит, в натуральности сомнений нет. Бальзам содержит масла ши, аргана, подсолнечника и микроскопические кусочки миндальных орехов. По текстуре напоминает скраб и выполняет сразу две функции: отшелушивает и увлажняет губы. Впитывается, правда, небыстро, зато обновлять в течение дня бальзам не нужно.
Где купить: интернет-магазин melvita.ru, сеть Ile de Beaute, корнер в магазине «Атриум».

5. Крем для губ Kanebo Mikan Chan — от 600 руб.

Баночка у крема уж очень инфантильная — в форме веселого желтого мандарина. Что, в общем-то, характерно для японской косметики. А вот содержимое отличное: гиалуроновая кислота, витамины А и С и, соответственно, экстракт японского мандарина уншиу. Крем удерживает влагу, не давая губам сохнуть и шелушиться. Вкус — приятный кисло-сладкий.

Фитнес для ленивых

1. Проснувшись, неспешно потянитесь, вытянув руки назад и стараясь растянуть все тело от кончиков пальцев до пяток. Потом усильте натяжение с правой стороны, вытягивая правую руку дальше назад, а правую ногу соответственно дальше вперед. Затем выполните такую «перетяжку» влево.

2. Поднимите руки над собой, 10 раз сожмите и разожмите кулаки. Повращайте запястьями — по 5 раз в каждую сторону. Точно так же вращайте стопами — по 5 раз в разные стороны и выполните столько же сгибаний и разгибаний пальцев ног.

3. Теперь помассируйте мочки ушей. Там находится множество активных точек, воздействие на которые поможет вам «разбудить» важные органы и системы.

4. Вытяните руки и ноги вверх — на кровати остаются только голова и спина. Мелко-мелко трясите конечностями в течение 20—40 секунд, как будто стряхиваете воду. Это движение помогает раскрыться самым маленьким сосудикам. Оно нормализует давление и улучшает кровообращение. Особенно оно полезно людям, которые трудно просыпаются или страдают от пониженного давления.

5. Лежа на спине, хорошенько прижмите поясницу к постели. Не отрывая ее, с выдохом приподнимите голову, оторвите лопатки, вытягивая руки вперед, и одновременно приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Выдыхая, подтяните колени к животу и обхватите их руками, скругляя позвоночник. Повторите упражнение 3—5 раз.

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам. Упритесь пятками в кровать. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите таз так, чтобы от плеч до коленей получилась прямая линия. Голову от кровати не отрывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем опять вытолкните таз вверх. Задержитесь в этом положении и медленно выпрямите правую ногу вверх. Затем согните ее, поставьте правую стопу и выпрямите левую ногу. Потом опять согните, поставьте стопу и опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

7. Перевернитесь на живот и осторожно подтяните ягодицы к пяткам, как бы «отползая» назад. Голову не поднимайте, руки остаются вытянутыми вперед. Почувствуйте растяжение в пояснице.

8. Встаньте на колени и ладони. Проверьте, чтобы колени находились точно под тазовым суставом, а локти — под плечами. С вдохом прогните спину вниз, потянув макушку вверх, а пупок — вниз. С выдохом выгнитесь, потянувшись позвоночником к потолку, а головой и бедрами — вниз. Повторите эту комбинацию 3 раза.

9. Оставаясь в том же исходном положении — с опорой на колени и ладони, но, выпрямив спину, оторвите колени, выпрямите ноги и перенесите вес тела на носки. Должна получиться планка с опорой на ладони и стопы. Старайтесь не поднимать голову вверх. Пусть шея будет продолжением прямой линии позвоночника. Задержитесь на 10 секунд и опять опустите колени. Отдохните 5 секунд. Повторите этот комплекс 3 раза. Планка отлично укрепляет мышцы корпуса и ног. Закончив, опять подтяните ягодицы к пяткам и расслабьте спину.

10. Сядьте на постели, скрестив лодыжки перед собой и выпрямив спину. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, затем поменяйте сторону. Повторите по 3 раза. Затем выполните по 3 полукруговых движения головой от одного плеча к другому. Опять выпрямите шею и 3 раза медленно наклоните подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи.

11. Продолжая держать спину прямо, сложите ладони в замок за спиной. Поднимите и опустите ладони 3 раза, соединяя лопатки на подъеме. Затем выполните вращательные движения плечами — по 3 раза вперед и назад.

12. Максимально выпрямив спину, обернитесь назад, потянувшись правой рукой по диагонали влево-назад, а левой как бы подталкивая себя, опираясь на правое бедро. Задержитесь в скрученном положении на 10 секунд и повторите в другую сторону.

13. Продолжая сидеть «по-турецки», опустите правое предплечье на кровать рядом с правым бедром. Левой рукой потянитесь над головой вправо. Задержитесь на 10 секунд и повторите все в другую сторону.

14. Еще раз хорошенько выпрямите спину и опускайтесь вниз, поставив локти на кровать перед голенями. Мягко потянитесь макушкой вниз. Задержитесь на 10 секунд и выпрямляйтесь, мягко скругляя спину.

15. Теперь сядьте на краешек кровати, широко расставив ноги. Медленно опустите туловище вниз между ногами, расслабляя спину и шею. Почувствуйте растяжение в спине и бедрах. Останьтесь «висеть» на 10 секунд. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимайтесь, выпрямляя спину.

16. Перенесите вес тела на стопу и встаньте в полный рост. От души потянитесь вверх, стараясь «вырасти» на пару сантиметров.

С добрым утром!

КАК СОЗДАТЬ ВЕЧЕРНИЙ МАКИЯЖ ЗА 10 МИНУТ?
Порой приходится отправляться с корабля прямо на бал. Но что делать, если на создание праздничного вида не хватает времени? Сайт WDay.ru выбрал пять продуктов, с которыми вечерний макияж можно сделать всего за несколько минут.

Чтобы создать яркий макияж вовсе не обязательно использовать массу косметики. Достаточно иметь под рукой консилер, матирующую пудру, румяна, подводку и, конечно, помаду или блеск. Итак, приступим!

Консилер

Незаменимое средство, которое поможет вмиг избавиться от следов бурной трудовой деятельности, а именно от темных кругов под глазами - консилер. Однако хранить его в своей косметичке можно не только за эту способность. Консилер, обладая легкой текстурой, словно крем увлажняет и оживляет нежную кожу, а также делает менее заметными разводы, которые могут остаться от следов лайнера, так как обладает осветляющим эффектом.

Матирующая пудра

Удивительно, но именно матирующие средства делают кожу более здоровой и гладкой. Они скрывают блеск и покраснения, кожа обретает ровный тон и бархатистость. Матирующая пудра - лучшее средство для мгновенного пребражения. Наносить ее можно губкой или пушистой кистью (не забудьте пройтись кистью вдоль линии роста ресниц и под подбородком, чтобы не было четких границ по цвету между лицом и шеей).

Пудра с бронзирующим эффектом придаст здоровый яркий тон коже, однако использовать ее следует аккуратно. Возьмите пудру чуть темнее вашего оттенка и нанесите ее на скулы, проведите кистью по переносице и вдоль линии роста волос, чтобы придать лицу скульптурность.

Румяна

Матовая кожа, немного бронзирующего эффекта и.... румяна! Такое трио придаст коже поистине здоровое сияние. Если вы не привыкли ярко краситься, то не следует эксперементировать, когда каждая минута на счету, все равно ничего не получится, а неестественный внешний вид лишь лишит вас уверенности в себе. Выбирайте натуральные персиковые или коралловые оттенки, такие придадут коже цвет и свежее свечение. Немного румян можно нанести и на веки, это придаст органичность всему образу и сделает макияж более глубоким, как раз для вечера.

Подводка

Карандаш для век или подводка - самый простой и быстрый способ, чтобы добавить драматичности макияжу. Можно создать smoky eyes, для этого важно помнить. чтобы верхняя линия была чуть шире нижней. Также можно слегка растушевать линии пальцем, а сверхзу нанести тени с блеском. Такие имеют несколько преимуществ: не требуют аккуратного использования (их также можно наносить пальцем), придают праздничный вид и глубину макияжу.

Можно вместо привычного черного выбрать коричневый или серый карандаш. Эти оттенки будут смотреться чуть мягче, но также ярко.

Блеск для губ

Чистый цвет и мерцание - всегда хорошо смотрятся на губах. Поэтому блеск - это еще одно незаменимое средство для косметички. его можно наносить отдельно или поверх любимой помады, и в том и другом случае получится потрясающий эффект.

Если при этом вы нанесете на веки немного золотых теней, получится праздничный вечерний макияж. Единственный момент, аккуратно смешивайте такие тени с другими оттенками, неправильный выбор сделает макияж грязным. Чтобы не рисковать, можно вместо ярких блестящих, использовать тени с легким мерцанием.

Миндальное масло в косметологии
Применять миндальное масло можно и в чистом виде, и как основу для растворения в ней эфирных масел. Важно лишь помнить, что сами по себе масла не увлажняют, а напротив, запирают влагу в коже, поэтому нужно наносить их на влажную кожу, или увлажнять лицо травяными настоями или минеральной водой при использовании косметологических масел.
Миндальное масло для кожи
В косметических целях для нормальной утомленной, сухой и дряблой кожи миндальное масло действует оживляюще, особенно, если к одной его столовой ложке добавить по 1 капле эфирных масел розового дерева, пачули и лаванды.
Хороша и такая тонизирующая маска, подходящая для любой кожи: развести горячей водой две столовые ложки овсяной муки, в полученную сметанообразную массу добавить по 2 капли эфирных масел розмарина и лимона и 5 мл миндального масла.
А для очищения лица и ежедневно вместо умывания с мылом, при нормальной и сухой кожи можно нанести на лицо на 15 минут смесь из 1 желтка, растертого 1 чайной ложкой воды и с 15 каплями миндального масла. Смывать лицо теплой водой.
Разгладит морщины, особенно вокруг глаз чистое миндальное масло, нанесенное подушечками пальцев, по массажным линиям на кожу век легкими постукивающими движениями.

Для зрелой сухой кожи миндальное масло будет отличным средством регенерации и увлажнения. В этом случае особенно полезна маска из смеси 15 мл подогретого миндального масла и 2 капель эфирного масла нероли и сандала.
При возрастных изменениях кожи хороший эффект даёт следующая горячая маска: смочить в горячей воде хлопчатобумажную салфетку, отжать, нанести на не1 25 мл миндального масла и наложить на лицо и шею на полчаса. Сверху прикрыть полотенцем. Такая процедура, проводимая 1-2 раза в месяц, поможет сохранить упругость и эластичность кожи.
Для жирной кожи миндальное масло послужит защитой от микробов. Маска будет полезна следующая: смесь из 15 мг теплого миндального масла и эфирные масла иланг-иланга и цитрусовых.
Коже, склонной к раздражению, чувствительной, имеющей видимый сосудистый рисунок, миндальное масло придаст ровный красивый цвет, бархатистый оттенок, смягчит и сделает её свежей.
Применяя миндальное масло во время беременности, можно добиться предотвращения появления растяжек на проблемных участках тела, эластичность которых снижена. Для этого нужно приготовить следующую смесь: 100 мл миндального масла, по 4 капли эфирного масла лаванды, нероли и мандарина. Легко массировать этой смесью живот и бедра во второй половине беременности.
Также и при массаже зоны декольте и лица подогретым до температуры 37-38 °С миндальным маслом, увеличивается упругость и разглаживаются морщины.
Успешно применяется теплое миндальное масло и для ухода за растрескавшейся кожей рук, оказывая регенерирующее, смягчающее и ранозаживляющее действие.
Миндальное масло для волос
Масло миндаля стимулирует рост волос, бровей и ресниц, придавая им эластичность и блеск.
Рекомендуется использовать миндальное масло для снятия макияжа с век и ресниц.
Если волосы жирные, то перед мытьем головы нужно втирать миндальное масло, начиная от корней и к кончикам волос. Добавив к миндальному маслу по 1-2 капли эфирного масла лимона, бергамота или кедра, можно усилить эффект.
Если волосы сухие, масло нужно втирать после мытья волос, в теплые влажные волосы. Для лучшего эффекта добавляется по 1-2 капли эфирного масла лаванды, иланг-иланга или пачули.
Такие масляные составы можно нанести на расческу и 2-3 раза в день прочесывать волосы.

Лечение миндальным маслом
При многих болезнях помогает миндальное масло.
При ожогах нужно смазывать им пораженное место. К одной столовой ложке миндального масла можно добавить по 2 капли эфирного масла чайного дерева или лаванды.
При герпесе высыпания нужно смазывать 4-5 раз в день маслом миндаля, смешанным в 2 каплями эфирного масла чайного дерева или эвкалипта.
При ушных заболеваниях нужно капать масло в ухо по 8 капель в течение дня.
Чтобы облегчить ушную и головную боль, 10 капель миндального масла нужно смешать с одной каплей свежего чесночного сока. Закапать в ухо 3 капли этой смеси.
Если на ночь закапать в ухо каплю теплого миндального масла, то размягчиться затвердевшая ушная сера.
Миндальным маслом можно обрабатывать различные раны.
Рекомендуется принимать миндальное масло при язвенных болезнях и хронических гастритах с повышенной кислотностью.
Прием миндального масла в течение 2-3 месяцев по половине чайной ложке трижды в день – это хорошая профилактика атеросклероза и его осложнений.
При хроническом бронхите, бронхиальной астме, болезнях горла, кашле с трудно отделяемой мокротой, воспалении легких, нужно принимать по 10 капель трижды в день. Лечебный эффект наступает в течение нескольких дней.
При растяжении связок и спортивных травмах нужно накладывать салфетки, пропитанные миндальным маслом по полчаса 2-3 раза в день. Это поможет убрать острую боль, а заодно и окажет противовоспалительное действие.
Беременным женщинам при болях в спине и отеках ног рекомендуется делать массаж, используя такую смесь: 100 мл миндального масла, 7 капель эфирного масла лаванды, 3 капли нероли и 3 капли сандалового дерева.
При сильных предменструальных болях нужно круговыми движениями массировать низ живота, начиная за несколько дней до начала менструации, а также во время неё. Средство для массажа состоит из 70 мл миндального масла, 30 мл масла зверобоя и эфирных масел: грейпфрут (5 капель), иланг-иланг (3 капли), мускатный шалфей (2 капли) и жасмин (1 капля).
При женских воспалениях нужно вводить тампоны по влагалище, пропитанные миндальным маслом с добавлением 2-3 капель масла чайного дерева.